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理想的な快眠環境に大切な３大要素は

『光・音・寝心地』とされています。


［光］

蛍光灯の白っぽい光は仕事場には良いですが、寝室では脳を興奮させてしまいます。なるべくなら赤っぽい光の白熱灯を用いて間接照明などで光量を調節するのも良いですね。
明るいのが苦手な方は、足元灯など少量の光でも快眠につながります。



［音］

音はリラックスを促す大切な要素です。とっても好きでも興奮してしまうような激しい曲は避け、落ち着いた気持ちになれる自然の音などが理想的です。



［寝心地］

寝心地には快適な寝具と室内温度の調節が大切です。季節に合わせた寝具素材を選ぶと良いですね。例えば夏はブルー系、冬はブラウン系と寝具の色を季節で変えると視覚効果で快適度がＵＰします。



ちなみに、寝だめは残念ながら出来ないそうです（笑）。
寝る子は育つとも言いますが、成長ホルモンの分泌という点では、育ちやすいと思います。子供がキレやすいとか疲労感が抜けない問題は、早寝早起きをする規則正しい生活とお通じを良くすることが効果的です。

私はと言えば、寝る前に今日あった楽しいことやハッピ〜なことのみを思い出し、その事に感謝しています。終わり良ければ全て良しみたいな〜(笑)。
みなさんの睡眠タイムが快眠タイムになりますように

今月は忘年会シーズンですね！！！

みなさん、良質な睡眠時間は確保できていますか？

睡眠不足が続くと、どこかしら体調のずれが出てくると思います。

色々な悩みはもしかすると睡眠不足のせいかもしれませんね。




［ストレス・イライラ］

脳の休息が足りていない可能性があります。
就寝前ギリギリのお酒や読書・ＰＣ作業は脳を興奮させる為ひかえた方が良いです。就寝1時間〜３０分前から間接照明に切り替え、リラックスできる音楽を聴いたりいい香りを嗅ぐなど心からリラックスできる時間を作りましょう。



［倦怠感］

不規則な生活で睡眠リズムが崩れ、深い眠りが取れなくなっている可能性があります。出来るだけ毎日の起床・就寝時間を揃えたり、休日は寝すぎず普段より１〜２時間多めに眠るくらいがベスト。就寝３時間前までにお食事は済ませ、朝の太陽光に浴びると良いですね。



［肌荒れ］

成長ホルモン不足から、お肌の修復する細胞が機能すづらくなります。
その為、お肌を健やかな状態に戻す力が働くなくなり、結果的に肌荒れを引き起こします。お肌のゴールデンタイムである２２〜２時の間に寝るのが美肌には効果的です。この時間に寝るのが難しい方はこの時間に１時間でもかかるようにしてみて下さいね。



［便秘］

睡眠中も定期的な胃腸の蠕動運動と清浄化が行われていて、睡眠不足になると腸の働きが低下します。また、睡眠不足だと自然とストレスもたまり便意が起こりにくい傾向があるのでご自分に合った睡眠時間の確保を心がけてくださいね。



ちなみに、快眠のバロメーターは睡眠時間の長短より、目覚めた際に疲労感がなく気分がスッキリしているかどうかだそうです。


良質な睡眠をとって年末を乗り切ってくださいね〜


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